SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • progresja czy stały ciężar? i inne wątpliwości ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Cwiczę na siłowni ok 7 miesięcy. Aktualnie trenuję planem z etapu 4 ronniego, a wcześniej ćwiczyłem fbw i 5x5 traktora. Od początku moich treningów postępy nie były zbyt imponujące ale jednak były. Niestety w ostatnim czasie mam zastój i zastanawiam się czym to jest spowodowane. Ja od początku mojej przygody z siłownią stosuję progresję z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2015-04-03 18:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nitrobolon energizer

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wiem ze jest duzo tematow o nitrobolon energizer ale ja mam takie pytanko jak stosowac aby starczylo na te 4 tygodnie(28dni) W dni treningowe: 2 x dziennie po jednej porcji (28g). I porcja 30 min przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja (28g) 30 min przed pierwszym posiłkiem. to byl moj tydzien [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2008-11-21 22:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oponka na brzuchu

    Temat
    Trening w domu

    [...] : 66 kg Cel : Pozbycie się brzucha tzn. oponki , a kiedy już to nastąpi wyrzeźbienie tzw. kaloryferka Od jakiegoś czasu ćwicze w domu , nie jest to może jakiś profesjonalny trening , bo mam mało sprzętu ( drążek , steper, ciężarek, motylek do ramion , baniaki z wodą,aaa no i nawet worek bokserski jest , worek z materacem na kształt przypomina [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2010-07-11 00:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy redukcji 2012

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] odzywke bialkowa,gainera,bcaa,witaminy,ripped freaka od 5-6tygodnia wchodze na eca i clen 2on2off Dieta low carb na -400kcal dziennie Trening na 4x w tyg fbw plus po kazdym treningu 30-45min rowerek do tego 2x w tyg na czczo rowerek 45minut Moj trening rozpoczynam o 10rano koncze okolo 13 prosze o rozpisanie jak najlepiej brac powyzsze suple i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2012-01-22 17:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak w temacie,od poniedzialku wchodze na ph i omke myslalem zeby dorzucic od razu propa czy ma takie cos sens? np. 1-4 p plex 3-7 epi 1-8 omka 500/750mg 2-8 prop 100mg do kazdego strzalu omy mozna tak czy raczej dolozyc propa przy koncu omki i pociagnac jeszcze troche Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 po malej redukcji Wzrost: 183 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2010-05-26 17:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serie na treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pod masę/siłę/rzeźbę bierzemy odrazu przykładowo 95%maksa przy (sile) i trzymamy cały czas ten sam ciężar przez np 3 serie? Czy zwiększamy sposobem rampy? I jak to się ma do treningów pod mase/siłę/rzeźbę bo napewno jest jakaś różnica ciężaru i zwiększania. Drugie pytanie. Robiąc Clustera po każdym 1 powtórzenia sztangę/hantle odkładam na 10s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2019-05-21 08:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę pomoc w ułożeniu planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam dziś zaczęły mi się ferie, zakupiłem już karnet na siłownię na miesiąc, przez ferie chciałbym być na siłowni około 6 razy, po feriach także będę kontynuował trening. Wcześniej już tworzyłem tu inny temat z moimi zdjęciami, jeden z użytkowników polecił mi na początek ten trening FBW: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2013-01-12 14:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedziemy z tłuszczem - dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (146 kcal) B: 3 W: 20 T:5 Obiad: Pierś z kurczaka z warzywami (ok.300 kcal) B:43 T:7,4 Szklanka Ryżu (ok.650 kcal) B:12,7 W: 150 T:1,3 Banan: (162 kcal) B: 2 W:37 T:1 Przed treningiem: Sałatka jarzynowa (3 łyżki) (ok. 40 kcal) B:2 W:6 T:0 2 kanapki chleba razowego (ok. 140 kcal) B:5 W:21 T:3 2 plastry sera żółtego (78 kcal) B:5,5 W:0,2 T:6 Po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2014-10-21 22:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 24 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prawie rok test solo ze dwa razy po drodze 6tyg mety 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2018-09-09 01:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo:70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 4000 kcal -białko: 215 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Maj 2022-kwiecień 2023 testosteron +npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 336 Data: 2024-03-04 09:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prop+Boldek+Winko+IGF?

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mam poejcia -udo: podobnie jak wyzej -talia: tu tez 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: w tej chwili brak. -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Omnadren 4 tygodnie (dawno temu hehe) - Deca + Prolo (nie pamietal ile i co bo to bylo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2010-08-08 00:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywność ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę wiedzieć czy nie za często trenuje. Trenuje codziennie po kilkanaście minut, ale lekko. Mój trening to: najpierw staje przy ścianie na rękach zginam maksymalnie ręce w łokciu i utrzymuje się tak przez 10s. Robię tak 3 razy (pomiędzy robię sobie przerwę kilkadziesiąt sekund. Potem ćwiczę brzuch. Najpierw robię takie ćwiczenie jak pierwsze w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2009-06-07 17:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM Z TRENINGIEM NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli chwytem mlotkowym 12,12,10 wyciskanie francuskie 12,10,8 sciaganie z wyciagu gornego nachwytem 12,10,10,8 w lezeniu jednorocz prostowanie 12,10,10 BRZUCH: 2dni trening i dzien odpoczynku nogi robie w sobote na innej silowni poniewaz moja jest nieprzystosowana do robienia NOG pozatym nie mam problemu z nogami bo gralem w pilke nozna [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2009-03-26 14:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam do sprzedania wyjątkowy przyrząd treningowy POWERMAN 3. Jest to obecnie prawdziwy unikat, dość trudny do znalezienia na rynku wtórnym. Urządzenie umożliwia trening całego ciała w domu, zajmuje niewiele miejsca i jest naprawdę bardzo efektywne. Kiedyś używałem go regularnie z dobrymi rezultatami, lecz ostatnie lata spędził na półce, więc myślę, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4768 Data: 2014-01-24 18:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] na nogi albo dokładam kolejne ćwiczenie to ten ból w magiczny sposób maleje gruuubo o ponad połowę... Nie czuję obrzęku ani nic z tych rzeczy.. Mam zamiar teraz zrobić cały trening podporządkowany pod nogi i zobaczyć co się stanie jeśli je porządnie skatuje dużymi ciężarami.. (Im większy zapierdziel z większymi ciężarami tym ten ból lepiej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2015-04-21 16:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyliczenia zapotrzebowania-COS NIE TAK!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przy ukladaniu diety ze stronki http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x wyszly mi nastepujace wyniki: Wiek 22 Wzrost:183 Waga:93 przy sredniej aktywnosci(trening 5 razy w tygodniu,praca na siedzaco) wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 3600kcal na dzien - 500 redukcji tkanki tluszczowej 3100 kcal na dzien. Wyliczenia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2440 Data: 2005-04-04 00:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mma pytanie co dokupic sobie z supli do susty. Wiem ze zeby w pelni wykorzystac ten srodek potrzebuje duzo jedzenia i jakies suple .. jakie? i jak je laczyc..zalezy mi na szybkosci i sile. Dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: - Obwód talii: 96 Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 2009-09-07 17:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość treningów.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Otóż moje pytanie jest następujące : Jak wpływa nadmierny trening na mięśnie ? Gdzieś o tym czytałem ale nie był to temat i jak teraz chce się tym zainteresować to nie mogę odszukać Trenowałem przez 1 miesiąc tak : Poniedziałek : --------- Wtorek : Siłownia 60 min Środa : -------- Czwartek : ------- Piątek : Siłownia 60 min Sobota : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-09-26 21:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST potrzebna pomoc.

    Temat
    Trening w domu

    Witam, postanowiłem bo FBW zacząć robić HST, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2010-12-31 12:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze ocenic HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] spadkow sily. Dieta obecnie nabiera wegli jako ze chce zlapac troche masy znowu. Wiek: 27lat, wzrost 195cm, waga 103kg. Czytalem sporo o HST i chcialem sie poradzic co do treningu, ktory ustalilem tak: mikrocykle 15stek: 1. Przysiad x1 albo MC x1 2. Wyciskanie plasko x1 3. Sciaganie drazka x1 4. rozpietki x1 5. wioslo x1 6. Wyciskanie sprzodu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2011-08-02 00:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)